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【环球网财经轮廓报说念】每年的10月20日被定为世界骨质疏松日，旨在提高全球界限内对骨质疏松这一慢性疾病的关切和贯通。2024年，中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会与中华留神医学会健康传播分会共同发布的中国主题为“管体重、强骨骼”，意见通过科学惩处体重和建壮骨骼来留神骨质疏松和脆性骨折的发生。
骨质疏松症正在严重危害着公众健康，2018年公布的寰宇骨质疏松症流行病学探望数据裸露，我国50岁以上东说念主群骨质疏松症的患病率为19.2%，其中女性为32.1%，男性为6.0%；65岁以上东说念主群骨质疏松症的患病率为32.0%，其中女性为51.6%，男性为10.7%。据此估算，当今我国骨质疏松症患病东说念主数约为9000万，其中女性约为7000万。骨质疏松性骨折的危害重大，是老年患者致残和致死的主要原因之一，也给家庭和社会变成千里重的包袱。髋部骨折是最严重的骨质疏松性骨折，发生髋部骨折后1年内20%的患者将死于多样并发症，约50%的患者致残，使生计质地显耀下落。全生命周期塑造骨健康，早防早治是支吾骨松特殊进犯的原则，不错从管体重、增肌肉、强骨骼三方面动手。
管体重：科学惩处体重，助力骨骼健康
体重惩处是保重骨骼健康的进犯一环。跟着年事的增长，躯壳会发生一系列生理变化，如肌肉量减少、脂肪增多等。肥壮不仅会加多骨骼包袱，还可能激发多种慢性疾病，曲折影响骨骼健康。因此，科学惩处体重关于留神骨质疏松具有进犯意念念。
国度卫生健康委等16部门在本年6月发布的《“体重惩处年”活动执行决策》中，明确建议了进步全民体重惩处执意和手段的主义。通过强化体重惩处，不错有用激动慢性病防治关隘前移，减少骨质疏松等慢性疾病的发病率。
中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会、上海交通大学第六病院骨质疏松中心众人指出，体重是影响东说念主体代谢和骨骼健康的进犯因素，在生命的各个阶段齐会影响骨骼健康。低体重是骨质疏松和脆性骨折的进犯危急因素，东说念主体体质指数（BMI）要是低于19kg/m2，应积极通过加多能量摄入和加强开放等神情促进体重加多。东说念主体在健康体重或体重措施加多时，体重与骨密度呈正讨论，但体内脂肪含量过高时会导致骨报复失衡，使成骨细胞活性减低，破骨细胞活性加多，从而导致骨丢失加速，加多骨质疏松风险。尤其腹型肥壮东说念主群，腹部脂肪量的加多与骨密度呈负讨论。与此同期，超重、肥壮东说念主群由于活动机动性受限，在骨质疏松的情况下，更容易发生颠仆，导致骨折风险显着加多。
增肌肉：肌肉与骨骼，健康的“二重奏”
2023年世界骨松日的中国主题是“强肌健骨，防治骨松”。骨骼和肌肉是躯壳活动所必备的要求，它们之间存在着密切的讨论。肌肉削弱对骨骼产盼望械负荷与应力刺激，不错促进骨骼的滋长发育、加多骨密度和骨强度。因此，肌肉减少与骨质疏松之间存在着密切的关联。
跟着年事的增长，老年东说念主可能会出现肌肉量减少和肌肉力量下落的情况，这被称为肌少症。肌少症与骨质疏松的发生通常相伴相随，共同加多了颠仆和骨折的风险。因此，增强肌肉力量，不仅有助于进步生计质地，还能有用留神骨质疏松。要是老年东说念主体重过低、肌肉减少粗略正在服用会加多骨质疏松、颠仆风险的药物，建议钟情在日常生计中感到晕厥，疲乏的技巧，减少活动扫视休息。关于有腰背难受、腰膝酸软等骨质疏松症状的一又友，不错琢磨使用指南保举骨质疏松药物，如原发性骨质疏松症诊疗指南保举的骨疏康胶囊，不错补肾益气活血壮骨，是调理骨质疏松症、同样骨代谢的常用药，商讨发现骨疏康可提高肌肉细胞抗倦怠身手，促进骨折愈合。
强骨骼：科学留神，建壮骨骼
“防治骨松惟有普通喝骨头汤、吃钙片就够了”，这可能是当今寰球关于骨质疏松剖释的最大误区。骨质疏松是一种以骨量低下、骨微结构曲折为特征的全身性、代谢性骨骼系统疾病。骨质疏松的根源是因为骨形成和骨罗致失去均衡，骨代谢出了问题。这触及到成骨细胞和破骨细胞的活性、自要素泌激素、基础疾病、药物影响等多方面影响。骨头汤提供的钙量很少，不及以情愿东说念主体逐日所需的钙；钙是防治骨松的必要要求，而不是充分要求。防治骨松需要入部下手：
适量开放：恒久安妥的开放不错刺激成骨细胞发生和肌肉卵白质合成，从而改善骨微结构和肌肉质地。保举的开放包括散播、慢跑、太极、瑜伽、舞蹈和打乒乓球等负重开放，以及分量窥探和抗阻开放。
合理饮食：骨质疏松与钙、维生素D等养分物资摄入不及密切讨论。因此，需要关切本人肠说念罗致功能，关于依然患有骨质疏松粗略骨量减少的东说念主群，保举每天摄入1200mg的钙，不错禁受大豆、虾皮、海带、花生、黑芝麻等自然富含钙的食品。同期，也要安妥补充维生素D，不错通过食品摄入或加多日光浴来促进钙的罗致。
幸免不良民俗：香烟中的尼古丁、过量饮酒、浓咖啡和过多的盐摄入齐会对骨骼健康产生负面影响。因此，咱们应该幸免这些不良民俗，保握健康的生计神情。关于有药物、疾病等因素导致骨代谢失衡风险的东说念主群，应依期搜检骨密度。
通过科学惩处体重、增强肌肉力量和建壮骨骼，咱们不错有用留神骨质疏松和脆性骨折的发生，从日常生计中的点滴作念起，为我方的骨骼健康添砖加瓦！